自定义习题区：拖延症

Thomas Frank

系列：速成课学习技巧

你是否曾经因为学习效率低下而感到困扰？是否希望能够掌握一门课程的关键知识点，而无需花费大量时间去全面学习？那么，速成课学习技巧正是你所需要的。本课程为你提供了一个全新的学习模式，帮助你快速掌握知识，提高学习效率。

拖延症

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回忆拖延方程。

动机=期望×价值/冲动×延迟。
动机越强，就越不会拖延。
期望表示你相信自己能完成任务的信念有多强；
价值包括你完成任务获得的奖励以及你实际做事情的过程中，你有多么快乐或不快乐；
冲动是你屈服于分心干扰的倾向，也就是你去做其他事情的冲动；
延迟指的是，现在到你完成任务获得奖励的时间。

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如何提高期望？

把任务分解成更小的子任务；
寻求帮助。

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如何提高任务价值？

选择更适合你的工作；
提升工作体验；
设置额外奖励。

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如何控制冲动？

使用高密度娱乐，减少低密度娱乐。

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还有哪些其它帮助克服拖延的技巧？

1 吃青蛙理论；
2 番茄工作法。

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关键词：拖延方程动机期望价值冲动延迟高密度娱乐意志力吃青蛙番茄工作法

通过学习，我们会：

✓了解克服拖延症的一些方法。

易学性：

专业性：

有帮助：

🌟🌟🌟 6分

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回忆拖延方程。

如何提高期望？

如何提高任务价值？

如何控制冲动？

还有哪些其它帮助克服拖延的技巧？

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